Réduisez votre risque de diabète de type 2

Les personnes qui fument sont 30 % à 40 % plus susceptibles à développer le diabète que ceux qui ne fument pas. En plus de cette statistique frappante, le tabagisme augmente aussi votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer.

Préparez-vous bien à l'arrêt du tabac, cela augmentera vos chances de réussite. Concentrez-vous sur les cinq étapes suivantes lors de votre préparation :

• Sachez reconnaître ce qui déclenche vos envies de fumer.
• Dressez une liste des moments où vous avez l'habitude de fumer, y compris ceux où l'envie est la plus forte.
• Dressez également une liste de vos déclencheurs (votre café matinal, une conversation téléphonique, la fin d'un bon repas), et trouvez des stratégies d'adaptation.
• Procédez aux changements nécessaires dans votre environnement.
• Débarrassez-vous des accessoires qui renforcent votre habitude, comme les cendriers ou les briquets.
• Évitez les déclencheurs en modifiant à la fois les chemins que vous empruntez et vos habitudes quotidiennes (ex. : laissez tomber le café matinal, évitez de boire de l'alcool, mangez à des endroits différents et empruntez un chemin différent pour aller au travail).
• Entourez-vous d'une équipe de soutien
• Discutez avec votre médecin de famille des options qui s'offrent à vous, y compris les médicaments pouvant vous aider à cesser de fumer.
• Informez vos proches de vos intentions, vous aurez ainsi une motivation supplémentaire pour atteindre votre objectif.
• Dressez une liste des personnes qui pourraient vous apporter leur soutien durant les moments difficiles.
• Fixez-vous une date.
• Regardez le calendrier et encerclez une date propice.
• Évitez de choisir une date qui coïncide avec, par exemple, le début d'un nouvel emploi ou un voyage.
• Pensez à des solutions pour surmonter les obstacles.
• Dressez une liste des stratégies pour pallier les envies (ex. : boire de l'eau, recevoir un massage du dos, mâcher un bâtonnet de cannelle, faire une promenade).
• Augmentez votre niveau d'activité physique quotidienne et surveillez vos habitudes alimentaires pour vous aider à maintenir votre poids.

La majorité des personnes qui fument réussissent à arrêter au bout de plusieurs tentatives. Chacune vous apporte des éléments sur ce qui marche ou non pour vous. Essayez d'intégrer vos acquis à votre prochaine tentative. Pour certains, ce processus équivaut à « transformer les obstacles en tremplin ».

• Prévention du diabète : Gérez votre poids
• Prévention du diabète : Mangez plus sainement
• Prévention du diabète : Pratiquez davantage d'activités physiques