Donner un nouveau look à votre chambre à coucher : en faire un sanctuaire du sommeil

La relation bruit-sommeil varie d'une personne à l'autre. Certains dormeurs ont besoin de silence, d'autres sont habitués aux bruits de fond de la ville. Si vous avez l'habitude d'entendre les autobus rouler dès les premières heures du matin, alors une nuit silencieuse dans la campagne pourrait signifier un sommeil entrecoupé d'éveils. En fin de compte, votre réaction au bruit est fonction de vos habitudes.

• Couvrez les sons avec du bruit blanc. Le souffle statique du bruit blanc – qui ressemblerait au son d'une chute d'eau ou de l'air s'échappant d'un ballon – neutralise les autres bruits et aide les gens à se détendre. Vous pouvez obtenir le souffle du bruit blanc à l'aide d'un ventilateur oscillant ou d'une machine sonore conçue pour procurer un bon repos nocturne. Si vous avez un téléphone intelligent, les applications de bruit blanc offrent une gamme d'options et vous permettront de conserver l’espace précieux sur votre table de nuit.

• Mettez des bouchons dans vos oreilles pour bloquer les bruits. À cette fin, on peut trouver des « écouteurs de sommeil » qui sont des casques ou des écouteurs conçus pour minimiser les interruptions de votre sommeil. Certains modèles sont dotés de fonctions qui peuvent rendre votre expérience audio plus apaisante.

• Si vous ou un membre de votre famille avez vraiment beaucoup de difficulté à trouver le sommeil et à dormir suffisamment, pensez à l'emplacement de la chambre dans la maison. Se trouve-t-elle dans une zone où il y a beaucoup de bruits et de mouvements, trop près de la cuisine, de la salle de lavage, d'une rue bruyante ou d'une porte de garage qui s'ouvre et ferme fréquemment? Vous devez peut-être proposer un changement de chambre!

• Dans quelle mesure votre chambre invite-t-elle au sommeil?
• Votre chambre, c'est pour le dodo
• N'ayez crainte de l'obscurité
• Réglez la température avant de vous mettre au lit
• Votre lit, un havre de détente