Donner un nouveau look à votre chambre à coucher : en faire un sanctuaire du sommeil

Quand vous n'arrivez pas à trouver le sommeil, votre esprit peut errer jusqu'au livre laissé au chevet, au portable qui clignote dans un coin et au message que vous devez envoyer. Vos yeux pourraient capter les lumières clignotantes de votre ordinateur ou l'éclairage provenant de la lampe de rue. Vos oreilles peuvent distinguer le bruit des trains qui passent au loin ou le ronronnement du réfrigérateur. Dans votre lit, vous roulez d'un bord et de l'autre sur un matelas qui grince, changez votre oreiller de côté, repoussez les draps autour de vos chevilles ou rejetez le duvet trop chaud.

La qualité de votre sommeil dépend tellement de l'endroit où vous dormez. À moins de tomber de fatigue ou de veiller trop longtemps, certaines personnes peuvent avoir de la difficulté à s'endormir dans leur chambre. La vôtre invite-t-elle au sommeil? Votre coin de détente a-t-il besoin d'un coup de métamorphose?

Faites appel à vos sens pour rechercher des facteurs qui favorisent le sommeil dans votre chambre :

• Regardez autour de vous : Voyez-vous une télévision? Repérez-vous un ordinateur portable ou un autre outil de travail? Des piles de documents?

• Éteignez les lampes dans votre chambre et comptez tous les petits voyants lumineux qui brillent ou clignotent encore : votre téléphone cellulaire, votre portable, les voyants de la télé, votre iPad, le réverbère dehors... si vous avez du mal à tout dénombrer, votre chambre à coucher n'est pas vraiment un endroit réservé au sommeil.

• Fermez les yeux et écoutez les bruits dans la chambre. Combien de bruits distinguez-vous? Entendez-vous la laveuse et la sécheuse en marche? Percevez-vous les bruits de la rue?

• Prenez quelques minutes pour sentir l'air dans la chambre. Étouffant? Trop chaud? Trop froid? Ou juste la bonne température?

• Au moment d'entrer dans vos draps, pensez au confort qu'offre votre lit. Le matelas répond-il à vos besoins? Vos draps et couvertures conviennent-ils à la saison?

• Votre chambre, c'est pour le dodo
• N'ayez crainte de l'obscurité
• Cherchez à vous évader des bruits
• Réglez la température avant de vous mettre au lit
• Votre lit, un havre de détente