La gestion du poids : un enjeu de taille

Lorsque nous parlons de la balance énergétique dans le contrôle du poids, il s'agit de l'équilibre entre l'énergie que vous procure la nourriture consommée et celle que votre corps brûle au cours des activités quotidiennes comme la marche, l'habillement, la pousse des cheveux... et même la respiration! L'énergie que la nourriture fournit à l'organisme est mesurée en calories.

En ce qui concerne l'équilibre
Si vous consommez des aliments qui contiennent une plus grande quantité de calories que celle que vous dépensez, vous prendrez du poids, car les calories inutilisées seront conservées sous forme de graisse. L'inverse est également vrai pour la perte de poids : lorsque que la quantité d'énergie que vous dépensez, ou de calories que vous brûlez, dépasse le nombre de calories absorbées, vous perdez du poids.

Mais ceci est juste une partie de l'histoire. La perte de poids est plus compliquée que de compter les calories qui rentrent et qui sortent. Bien que les régimes à calories limitées peuvent s'avérer efficaces dans le court terme, il peut y avoir des conséquences négatives sur la santé de vos os et sur la force de vos muscles. Certaines études ont démontré que réduire votre prise de calories peut augmenter votre appétit à compenser, et mener à une prise de poids généralisée.  

Voici quelques stratégies pour gérer votre poids de façon saine et soutenue:

Changer votre régime alimentaire: Il existe plusieurs modèles de régimes alimentaires médicalement étudiés, qui ont été démontrés de vous aider à perdre du poids de façon saine dans le long terme, tel que le modèle de régime alimentaire nommé DASH. Un diététicien peut vous aider à explorer différents modèles de régimes alimentaires et à trouver lequel fonctionne mieux pour votre situation.  

Faire beaucoup d'entrainement: S'engager à une activité physique aérobique d'intensité modérée a vigoureuse pour 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine peut aboutir à plusieurs avantages sur la santé. Être actif vous aidera non seulement à réduire votre poids et maintenir ces pertes, mais cela gardera aussi votre cœur en bonne santé et améliorera votre santé mentale.

Changez votre régime alimentaire et vos habitudes d'entrainement : Mangez différemment et entrainez-vous plus. Faire ces choses en même temps vous permettra de récolter les avantages des deux stratégies. En fait, les études démontrent que les changements de régime alimentaire avec l'augmentation de l'activité physique mène à plus de perte de poids que l'une des deux méthodes seule. Mais cela ne veut pas dire que vous devez faire ces changements en même temps, allez-y doucement et faites ce dont vous êtes le plus confortable avec.

Si tout ceci vous semble fastidieux, consultez votre médecin ou une diététiste. Ils pourront répondre à vos besoins et à vos goûts personnels dans cette entreprise d'amaigrissement, en vous guidant vers des choix sains pour une perte efficace de poids.

• L'appétit et la volonté
• Identification des objectifs
• Rassemblement des ressources