Demeurez actif pendant vos vacances

De la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC

Le temps que nous consacrons aux vacances durant les mois d'été peut faire en sorte qu'il devient difficile de conserver nos habitudes d'activité physique. La bonne nouvelle, c'est que les vacances d'été pourraient être le moment idéal pour essayer quelque chose de différent. Voici neuf nouvelles idées d'activités physiques.

À la plage

L'eau et le sable sont un mélange parfait pour une journée remplie d'activité.

Organisez un jeu. Le disque volant extrême (ultimate frisbee), le water-polo et le soccer de plage sont des jeux actifs qu'on peut pratiquer avec très peu d'équipement. Vous pouvez pratiquer vos compétences individuelles en jouant avec un ballon ou si vous voyagez en groupe, organiser une partie de jeu avec les autres occupants de la plage. Vous ne connaissez pas les règlements du jeu, trouvez-les sur sportsknowhow.com (anglais seulement).

Marchez dans le sable. Profitez du bord de mer et mettez-vous au défi de marcher dans le sable. Vous désirez faire plus d'effort ? Éloignez-vous du bord de l'eau et marchez dans les dunes. Assurez-vous de porter des chaussures adéquates afin d'éviter les blessures.

Allez nager. Naviguer les eaux des lacs, rivières et de la mer est un défi plus grand que de nager dans votre piscine locale. Essayez divers styles comme le crawl et la brasse. Avec un groupe de nageurs plus expérimentés, dirigez-vous vers des eaux plus profondes et jouez à des jeux. Pour votre sécurité, dans les lacs ou rivières où le courant est rapide, restez dans les zones délimitées par des bouées en parallèle avec la rive. Si vous êtes à la mer, gardez toujours la côte bien en vue.

Au chalet

Profitez de la variété qu'offre l'environnement. Faites du chalet votre terrain de jeu extérieur.

Prenez une marche. Emportez une collation santé, de l'eau et arpentez les sentiers locaux. Si vous êtes débutant, essayez les sentiers plus courts. Les randonneurs plus expérimentés voudront faire des excursions d'un jour où on vous dépose quelque part et vous pouvez revenir à votre voiture facilement au besoin. Avez-vous déjà exploré les sentiers des magnifiques parcs nationaux du Canada ? http://www.canadatrails.ca/hiking (anglais seulement)

Pagayez. Le kayak, le canoë et l'aviron permettent d'explorer les cours d'eau locaux. Êtes-vous pagayeur expérimenté ? Songez à vous inscrire aux régates locales et augmentez votre activité physique en vous entraînant chaque jour pour cette compétition.

Pédalez. Montez en vélo ou en pédalo et profitez du paysage.

Visitez les lieux

Peu importe où vous allez, les visites touristiques offrent plusieurs façons de demeurer actif.

Faites un tour de ville actif. Plusieurs villes offrent des visites à pied ou à vélo afin de visiter les sites locaux. Vous pouvez aussi trouver un marché traditionnel et en parcourir les allées ou encore faire une marche rapide sur le bord de mer.

Grimpez vers le sommet. Les tours, les clochers d'église et les autres monuments qui attirent les touristes offrent de belles occasions de monter des escaliers. Profitez-en !

Participez à une activité locale. Prévoyez vos vacances autour d'une activité que vous aimeriez essayer. Amenez-y vos amis, formez une équipe et inscrivez-vous à un tournoi de golf ou de tennis dans la ville ou la localité que vous visitez. La plupart des activités communautaires offrent des volets récréatifs, intermédiaires et compétitifs. Vous pouvez aussi courir un demi-marathon à Hawaii ou grimper les sommets des Alpes suisses…

Peu importe ce que vous ferez cet été, essayez de demeurer actif pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.

Avant d'entreprendre un programme d'activité physique, assurez-vous de consulter votre dispensateur de soins.

Cette chronique d'activité physique a été écrite par un entraîneur personnel certifié et révisée par les spécialistes de la Fondation.

Affiché le 1^er août 2009

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