Comprendre et adopter une posture appropriée permet de prévenir des blessures musculosquelettiques. Souvenez-vous, vous ne devez pas rester assis ou debout dans la même position toute la journée. Il est impératif de changer de position fréquemment. Si vous êtes obligé d'être assis ou debout pendant de longues périodes, analysez votre poste de travail ainsi que les activités à accomplir et réduisez le stress imposé à votre corps. N'oubliez pas de prendre des pauses fréquentes et de faire de l'exercice.
Votre colonne vertébrale présente trois courbes naturelles. Le cou (colonne cervicale) se courbe vers l'intérieur, le milieu du dos (colonne thoracique ou dorsale) se courbe vers l'extérieur et le bas du dos (colonne lombaire) se courbe vers l'intérieur. Faites en sorte de garder ces trois courbes de votre colonne vertébrale dans leur alignement naturel et équilibré. La colonne vertébrale au neutre est la position qui permet le plus d'équilibre entre les segments et qui impose le moins de stress et de douleur aux articulations, aux ligaments et aux muscles. Lorsque vous êtes debout ou assis en équilibre, vous travaillez dans le sens de la gravité et non à son encontre. Les muscles n'ont pas à fournir un grand effort pour maintenir l'équilibre ; le corps est alors moins fatigué et peut donner un meilleur rendement. Lorsque vous êtes affaissé, vous exercez une contrainte inutile sur la colonne vertébrale qui pourra entraîner maux de dos, raideur et fatigue musculaire.
Position debout
Position assise
La position neutre du poignet place toutes les structures de la main et du poignet dans le prolongement les unes des autres. Dans cette position, il y a moins de contrainte au niveau des muscles, articulations, ligaments et nerfs. La circulation sanguine vers la main s'en trouve améliorée aussi. Il est important de maintenir vos poignets en position neutre quand vous travaillez au clavier, effectuez des tâches avec la souris, écrivez, serrez ou saisissez un objet.
Pour trouver la position neutre, placez votre main sur une table. Imaginez une ligne droite partant du coude, passant par l'avant-bras et le poignet et aboutissant à la jointure du milieu. Maintenez votre poignet et votre main dans cet axe.
Dactylographie (mains flottant au-dessus du clavier) :
Souris et boule de commande :
Écriture :
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