Guide d'entraînement : Pilates, cardiovélo et Zumba

Qu'est-ce que la Zumba? La Zumba est un cours de mise en forme de groupe qui mélange des techniques de danse avec de l'entraînement par intervalle et de résistance pour créer un cours énergique dans une atmosphère ludique de fête.

À quoi puis-je m'attendre lors d'un cours de Zumba? Participez à un cours de Zumba et vous aurez l'impression d'être à une fête bruyante, chaude et enjouée. Le cours, qui dure généralement 60 minutes, comprendra de la musique forte et puissante pour vous faire bouger, et un instructeur qui présentera des chorégraphie de danse énergiques, mais faciles à apprendre. Il vous faudra peut-être quelques essais avant de réussir tous les mouvements d'une chorégraphie. La clé est de vous laisser aller. Bougez, essayez de nouvelles choses, souriez et riez lorsque vous manquez un pas ou perdez le rythme. Réconfortez-vous par le fait que tout le monde est trop occupé à essayer de suivre pour regarder comment vous vous en sortez!

Comment puis-je tirer profit des cours de Zumba? La Zumba est un entraînement aérobique rapide où vous dansez sur une série de chansons différentes, avec un ensemble unique de pas de danse pour chacune. En dansant, vous effectuez des entraînements d'intervalle et de résistance, le tout avec le poids et le mouvement de votre propre corps. Si vous participez régulièrement à des cours de Zumba, vous stimulerez votre forme cardiovasculaire et respiratoire, vous améliorerez votre force musculaire et votre endurance, et vous ferez travailler votre équilibre et votre souplesse.

Y a-t-il des mises en garde à propos des cours de Zumba que je devrais connaître? Choisissez de bons souliers. Laissez à la maison les souliers de course à semelle épaisse et à pleines lamelles. Choisissez plutôt des souliers à semelle plus mince ou des souliers d'entraînement en parcours avec un peu de support à la cheville, mais sans trop de lamelles. Ceci aide à pivoter et à faire les mouvements d'un côté à l'autre, ainsi qu'à éviter des blessures aux genoux. Portez des vêtements confortables qui vous permettent de bouger et de vous étirer, et buvez beaucoup d'eau durant le cours.

S'il s'agit de votre premier cours, trouvez un endroit au milieu de la classe, devant, pour pouvoir voir l'instructeur et les personnes qui vous entourent. Informez aussi l'instructeur si c'est votre premier cours ou si vous avez des blessures, au cas où il y aurait des modifications ou s'il a des conseils à vous offrir. De plus, si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement, si vous êtes enceinte ou si vous avez d'autres problèmes de santé, vous devez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de Pilates.

• Ce que vous devez savoir avant de commencer un nouveau programme d'entraînement
• Pilates : Qu'est-ce que c'est? Est-ce que cela m'irait?
• Cours de cardiovélo : Qu'est-ce que c'est? Est-ce que cela m'irait?