Étant donné que les régimes à la mode s’avèrent inefficaces à long terme, nous devons revoir la façon dont nous avons approché la gestion du poids corporel au cours de ces dernières décennies. En général, l'unique mesure qui se révèle efficace est le changement des habitudes personnelles dans l'alimentation et les activités physiques. Seuls des changements permanents du mode de vie permettent de maintenir la perte de poids réalisée. Les avantages d'une alimentation saine et de l'exercice régulier sont innombrables, dont les principaux sont la réduction des risques de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies, une meilleure confiance en soi, un niveau d'énergie accru et une meilleure qualité du sommeil.
Un régime alimentaire sain de base devrait comprendre trois repas nutritifs par jour ainsi que une ou deux collations. Un régime équilibré est composé , de fruits et légumes, etde grains entiers , en quantité modérée. Un mode de vie sain n’a pas besoin d’être fondé sur des privations et des interdictions, mais repose plutôt sur l'équilibre. Le Guide alimentaire canadien est une bonne source de référence pour une alimentation équilibrée.
Lors du choix d'un diététiste ou d'un programme d'amaigrissement, on devrait tenir compte des critères suivants :
Les personnes qui désirent modifier leurs habitudes alimentaires peuvent commencer par apporter quelques ajustements au régime qu'elles ont actuellement, par exemple en réduisant la consommation de certains aliments gras et en prenant des portions plus petites .Il sera aussi bénéfique de consommer davantage de légumes, de fruits et de fibres.
L'activité physique fait partie intégrale d'un mode de vie sain, car elle aide à intensifier le métabolisme (la vitesse à laquelle votre corps utilise l'énergie alimentaire ou brûle des calories). L'ajout du travail de musculation dans un programme d'exercice augmente encore davantage la consommation d'énergie. Les muscles ont une vitesse métabolique plus élevée (c.-à-d. qu'ils brûlent les calories plus rapidement) que la graisse. Aussi, les personnes qui font augmenter leur masse musculaire brûleront les calories plus rapidement. Par ailleurs, l'exercice régulier aidera à accroître le niveau d'énergie et de confiance en soi. Efforcez-vous de trouver une forme d’exercice qui vous sera agréable. Consultez votre médecin avant d'amorcer un programme d'exercice.
Voici quelques conseils utiles pour vivre sainement :
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