Vos 20 ans : un guide de santé à l'intention des femmes

Menez une vie appétissante. En repoussant les heures des repas ou en étant négligente avec son alimentation, la jeune femme risque d'être tentée par des repas-minute ou les régimes à la mode, en résumé de prendre de mauvaises habitudes alimentaires. La vingtaine vous offre l'occasion de faire l'essai d'une bonne nutrition. Apprenez à découvrir les aliments. Apprenez à les aimer. Mettez le doigt sur ceux qui vous paieront en retour, ceux qui vous nourrissent vraiment, qui vous apportent de l'énergie et qui vous donnent la sensation d'avoir la chance d'y goûter. Alors, supprimez de votre cellulaire les numéros pour les commandes à emporter et arrêtez de sauter votre petit-déjeuner! Achetez-vous un bon livre de cuisine ou surfez sur internet pour trouver des blogues sur les bonnes recettes. Apprenez à connaître les produits maraîchers vendus dans votre épicerie de quartier, un choix d'aliments délicieux et riches en nutriments.

Soyez active pour toujours. Dans la vingtaine, vous éprouverez certainement des bouffées d'énergie et d'activité : passer des nuits à étudier ou à faire la fête, entreprendre des voyages d'aventure avec vos amis, faire un blitz de C.V. pour trouver un emploi. Ce peut être aussi un bon moment pour faire l'essai d'activités physiques et choisir celles qui vous plairont le plus. Vous pouvez aller chercher vos bienfaits cardiovasculaires sur des sentiers de randonnée, sur un tapis de jogging, dans une séance de spinning, sur un terrain de soccer, ou sur une piste d'athlétisme, en jouant à la balle molle, en marchant sur la plage, et pourquoi pas, en dansant jusqu'au lever du soleil. La chose la plus importante est de trouver les activités qui vous plaisent et qui vous garderont physiquement active. La pratique régulière d'une activité physique vous aidera, avec d'autres mesures, à éviter un excès de poids, les maladies cardiaques, le diabète, la perte de masse osseuse, le stress et la dépression.

Écrasez! Il est clairement et scientifiquement prouvé que fumer la cigarette est mauvais pour votre santé et de bien des façons! Vous pouvez vous dire en allumant une cigarette « Hé, je suis jeune, je peux lâcher ça quand je veux! ». Vrai, le cancer des poumons survient en général tard dans la vie, mais le fait de fumer vous expose à des risques de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'ostéoporose, de cancer du col de l'utérus et de troubles des menstruations et de fertilité. Inutile de dire qu'une faible densité osseuse, des dents jaunes ou cariées, ou des gencives gonflées et saignantes sont loin d'être cools ou séduisantes.

Bâtissez des fondations solides. À la fin de votre vingtaine, votre densité osseuse aura atteint son sommet. Votre but est donc de bâtir et de consolider votre force osseuse. Et ça ne se fait pas tout seul : il faut se mettre en forme et bien choisir ses aliments. Considérez qu'à votre âge vous devez consommer environ 1 000 mg de calcium par jour. Pour vous donner une idée, un petit pot de yogourt en contient un peu plus de 300 mg. Le fromage, le tofu, un grand nombre de légumineuses et de légumes verts à feuilles contiennent aussi du calcium. Vos os apprécieront également une bonne quantité de vitamine D, 600 UI par jour les aidera à absorber le calcium que vous leur fournirez. Pour atteindre la quantité de minéraux et de vitamines dont vous avez besoin, vous pouvez prendre des suppléments, mais vous pouvez aussi opter pour une voie plus appétissante en les intégrant à votre alimentation. Faites des exercices de mise en charge pour renforcer vos os et des exercices de stabilisation du tronc pour bien développer votre puissance et votre équilibre. Vos genoux aussi sont importants. En vieillissant, ils auront besoin de toute l'aide que vous pourrez leur donner, donc aidez-les en renforçant vos quadriceps et les muscles de vos mollets.

Protégez votre peau. Notre peau suit notre vieillissement. Personne ne peut complètement échapper aux lésions naturelles et du milieu ambiant causées par les oxydants qui finissent par abîmer la structure de notre peau. Vous pouvez toutefois retarder l'apparition des rides et l'affaissement de la peau en respectant des habitudes santé et une alimentation équilibrée, et en adoptant de bonnes habitudes de soins quotidiens de la peau orientés sur la protection, le démaquillage et l'exfoliation. Chaque fois que vous sortez, appliquez un produit antisolaire sur la peau exposée et n'oubliez pas d'en remettre s'il le faut. Vous devrez peut-être appliquer sur votre visage une crème hydratante avec un antisolaire plus puissant (FPS). Ne négligez pas non plus vos lèvres souples et sensibles.

Faites de beaux rêves. De plus en plus de gens semblent dormir de moins en moins. Mauvaise idée : le sommeil est primordial pour la santé et indispensable au bon fonctionnement du corps et de l'esprit. Dans la vingtaine, il se peut que vous soyez confrontée de temps en temps à un manque de sommeil après avoir passé une nuit blanche ou encore pendant une période plus stressante. Vous pouvez aussi connaître des épisodes d'insomnie. Un manque de sommeil chronique peut entraîner une dépression ou du diabète, tout en réduisant vos capacités à apprendre et à retenir de l'information. Bien des choses contribuent à l'insomnie - des horaires irréguliers ou surchargés, la dépression et l'anxiété, un excès de caféine ou d'alcool, ou le tabagisme pour n'en nommer que quelques-uns. Prenez l'habitude de passer de bonnes nuits en dormant chaque fois 7 à 9 heures, en évitant tous ces voleurs de sommeil et en vous couchant tous les soirs à la même heure.

Soyez prudente dans vos rapports sexuels. Même s'ils ne sont pas efficaces à 100 %, les condoms en latex restent la meilleure protection contre les ITS. Vous pouvez penser avoir eu l'attitude la plus sécuritaire possible, mais vous vous êtes peut-être exposée à des ITS comme celle du virus du papillome humain (VPH), la chlamydiose ou la gonorrhée.  L’usage incorrect des condoms peut toujours mener à l’ ITS comme le VPH qui peut causer un cancer du col de l'utérus. Si vous êtes active sexuellement, vous devriez passer un examen de dépistage, y compris un test Pap  chaque 3 ans durant votre vingtaine. Consultez votre médecin, sur la fréquence de vos tests Pap et, si un vaccin contre le VPH vous conviendrait.

Évitez les infections. Les femmes dans la vingtaine peuvent avoir des « problèmes intimes ». On peut éviter les infections du tractus urinaire, les candidoses ou les vaginoses bactériennes en adoptant de bonnes habitudes d'hygiène et de santé. Les rapports sexuels peuvent introduire des bactéries dans votre appareil génito-urinaire. Elles peuvent être transmises par votre partenaire sexuel, ou provoquées par un déséquilibre des bactéries lié au spermicide. Dans ces circonstances, certaines femmes avaient l'habitude d'utiliser la douche, cependant, cette méthode risque de déséquilibrer la présence des bonnes bactéries dans vos organes génitaux. En fait, vous pouvez éliminer les bactéries en allant uriner tout de suite après vos rapports sexuels. Peut-être vous a-t-on déjà appris cette méthode quand vous étiez petite : assurez-vous de toujours vous essuyer de l'avant vers l'arrière quand vous allez aux toilettes.

Protégez votre santé de la reproduction. Consultez votre gynécologue ou votre spécialiste de la fertilité pour choisir la meilleure méthode de contraception pour vous, selon votre mode de vie. La pilule contraceptive peut convenir à certaines femmes, mais il se peut qu'une autre méthode corresponde mieux aux besoins d'autres femmes. Vous pouvez optimiser votre fertilité avec un taux suffisant d'acide folique avant et durant une grossesse . Un supplément de 0,4 mg (400 microgrammes) d'acide folique peut venir compléter le taux qui se retrouve dans des aliments riches en acide folique comme les céréales entières, les épinards et les lentilles.

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