Les meilleurs conseils en ligne pour l'exercice physique

De la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC

par Matt Mayer, MSc.

L'Internet donne accès à un univers d'information pour ceux qui veulent adopter un mode de vie actif.

Les photos et les vidéos constituent une excellente façon de visualiser un exercice d'une manière détaillée et notamment la bonne technique à utiliser. Toute la difficulté dans ce domaine est de trouver de l'information digne de confiance. Voici quelques principes dont il est bon de tenir compte lorsque vous évaluez la fiabilité d'une ressource Web :

• Méfiez-vous des produits et services qu'on cherche à vous vendre; vous cherchez des ressources instructives, et non une occasion de dépenser de l'argent.
• Le meilleur contenu n'est pas forcément payant; évitez donc les services qui cherchent à vous faire délier les cordons de votre bourse. Faites appel aux services d'un entraîneur personnel en chair et en os si vous êtes à la recherche d'un programme personnalisé.
• Si vous n'aimez pas ce que vous trouvez, continuez de chercher.

Voici quelques sites fournissant une information de bonne qualité et que j'utilise souvent pour expliquer certains mouvements.

Beaucoup de sites sont en anglais mais ils restent utiles pour un francophone lorsqu'il s'agit de vidéos. Certains sites ont du contenu en français.

Diet.com fournit une excellente panoplie de vidéos explicatives, contrairement à ce que pourrait laisser croire le nom du site. Il y a aussi bien des séquences d'entraînement que des activités individuelles.

• Je vous recommande notamment :
  Chin-up/pull-up (traction)
  Hamstring stretches (étirements ischio-jambiers)

Pour un contenu entièrement en français, on peut consulter Virtuogym. À l'onglet Votre gym vous trouverez tout un ensemble d'exercices ciblés qui se concentrent sur des groupes musculaires précis, de même que différents programmes de vidéos pour divers types de matériel de conditionnement physique.

Men's Health et Women's Health s'adressent plus particulièrement aux adeptes de la mise en forme d'un niveau un peu plus avancé, et proposent des programmes ou des exercices qu'il est possible de faire à la maison ou au centre de conditionnement physique. Des mises à jour fréquentes font en sorte qu'il est intéressant de découvrir chaque mois des nouveaux défis à relever. Le répertoire d'exercices de Men's Health est une excellente ressource pour les hommes et les femmes, avec des séquences de photos claires et des explications détaillées.

• Je vous recommande notamment :
  Diagonal hand-to-toe touch (toucher main-orteil diagonal)
  Swiss-ball hip raise and leg curl (exercice hanches et jambe avec ballon de stabilité)

Men's Health publie également une édition française, mais le site anglais ci-dessus a des archives plus riches de ressources en matière d'exercice physique.

ExRx a une bibliothèque complète de ressources en plusieurs langues dans le domaine de l'exercice physique. Des centaines d'exercices permettent de cibler tous les muscles possibles et imaginables. Vous trouverez également des idées d'étirements et d'exercices avec des poids, sans poids ou avec des appareils, et également des textes et des photos animées sur une foule d'autres activités physiques.

• Je vous recommande notamment : Muscles of the back (muscles du dos).

En quoi ces sites se démarquent-ils? Les vidéos et les explications sont simples et montrent clairement quelle est la bonne technique pour faire l'exercice correctement. Ces sites offrent également la possibilité d'utiliser des activités et des outils avancés pour concevoir votre propre programme.

Avant de débuter un programme d'activité physique, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé.

Matt Mayer est physiologiste de l'exercice.

Affichée en août 2012.

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