par Matt Mayer, MSc.
Il peut être difficile de trouver du temps pour pratiquer une activité physique. C'est pour cette raison que les gens parlent d'entraînement par intervalles, plus spécifiquement d'entraînement par intervalles à haute intensité (EIHI). Les recherches démontrent que l'EIHI, si pratiqué correctement, peut apporter des bienfaits cardiovasculaires, à partir d'un entraînement aussi court que 15 minutes.
Mais est-ce la méthode qui vous convient?
L'EIHI est un entraînement difficile au cours duquel vous devez vous pousser à 100 pour cent de votre capacité physique pendant 30 secondes, par exemple en courant à plein régime autour d'une piste. Vient ensuite un repos actif de 30 à 60 secondes, en marchant par exemple, afin de reprendre votre souffle. Vous répétez ce cycle entre 10 et 20 fois.
Ça semble épuisant? C'est vraiment le cas.
La bonne nouvelle, c'est que de nouvelles recherches suggèrent que vous n'avez pas besoin d'y aller à 100 pour cent. Avec l'EIHI modifié, vous poussez à 90 pour cent de votre capacité mais pendant des intervalles plus longs, soit 60 secondes au lieu de 30 (ne vous inquiétez pas, je vais vous expliquer comment évaluer votre 90 pour cent).
Qu'est-ce donc que l'EIHI modifié?
Comment calculer votre rythme cardiaque maximum? Soustrayez votre âge de 220, puis multipliez le résultat par 0,9 afin d'obtenir 90 pour cent. Par exemple, Marc est un homme de 54 ans. Pour lui, un rythme cardiaque à 90 pour cent se situerait à environ 150 battements par minute ((220-54) × 0,9 = 150).
Conseils réfléchis pour l'entraînement par intervalles :
Si vous désirez essayer l'EIHI, original ou modifié, choisissez une activité et allez-y, surtout si vous cherchez à ajouter de l'intensité à votre routine.
Avant d'entreprendre quelque programme d'activité physique que ce soit, consultez votre professionnel de la santé.
Matt Mayer est physiologiste de l'exercice.
Affichée en avril 2012.
Renonciation
Votre utilisation de l'information contenue dans cet article est sujette aux Termes et conditions d'utilisation de la Fondation des maladies du cur et par conséquent, vous consentez à être lié par les termes et conditions stipulés à chacun des énoncés qui suivent.
Cet article a fait l'objet de recherches, d'une rédaction et d'une révision indépendante de la part de la Fondation des maladies du cur et est fondé sur des preuves scientifiques. Ces renseignements sont offerts exclusivement à des fins de référence et d'éducation. Cet article Web n'est pas destiné à remplacer les conseils, le diagnostic et le traitement dispensés par un médecin. Vous devriez consulter votre médecin pour des renseignements spécifiques concernant votre santé personnelle. La Fondation des maladies du cur n'accepte aucune responsabilité ou dommage provenant de toute erreur ou omission dans l'information ou de l'utilisation de toute information ou de tout conseil contenu dans cet article.
MC - Toutes les marques de commerce, marques de service, logos et articles sont la propriété exclusive de la Fondation des maladies du cur du Canada (« FMCC ») et leur utilisation n'est autorisée que sous licence. Ces marques de commerce, marques de service, logos et articles ne peuvent être reproduits, copiés, imités ou utilisés en tout ou en partie qu'avec le consentement écrit préalable de la FMCC.
© - 2011. Reproduit avec l'autorisation de la Fondation des maladies du cur du Canada
Vous cherchez quelque chose dans notre site Web ? Vous l'avez trouvé ?