L'entraînement en mauvaise forme

De la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC

Respecter une routine d'entraînement régulière peut s'avérer un défi, mais quand la maladie survient, vos plans risquent de déraper. Un nez qui coule, un mal de gorge, la toux et les éternuements, les douleurs et courbatures peuvent vous laisser trop peu d'énergie et vous inciter à garder le lit. Mais même quand la forme n'est pas au rendez-vous, l'activité physique légère à modérée peut vous rendre de grands services.

Un mythe bien répandu est que le temps froid rend les gens malades. Au contraire, une des meilleures choses que vous puissiez faire consiste à pratiquer une activité physique légère à modérée afin de combattre la maladie. Cependant, certains facteurs sont à considérer quand vous vous entraînez et que vous ne vous sentez pas à la hauteur :

Simplicité. La recherche indique que l'activité physique légère à modérée vous aidera à prévenir le rhume ou à réduire la gravité et la durée de vos symptômes. Soyez conscient que l'activité physique vigoureuse peut avoir l'effet contraire en réduisant les effets protecteurs et en compromettant encore plus votre système immunitaire.

Hydratation. Quand vous êtes malade, il est important de boire beaucoup de liquides. En pratiquant une activité physique en temps froid, vous pourriez ne pas remarquer que vous transpirez parce que l'air froid et le vent vous gardent bien au frais.

Connaissez vos limites. Si vous souffrez de fièvre, de nausées, de diarrhée ou de tout autre symptôme d'un problème plus sérieux que le rhume, reposez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Voici deux activités simples et à impact faible que vous pouvez essayer afin de vous remettre rapidement sur pied :

Marche dans la neige. Prendre une marche dans la neige peut être amusant si vous trouvez le bon endroit pour le faire. Le secret consiste à vous rendre dans un endroit où la neige est entre 10 et 30 cm d'épaisseur et où il y a suffisamment de place pour marcher. À chaque pas, levez votre pied afin de le dégager de la neige. Le défi de conserver votre équilibre et de vous ajuster aux surfaces inégales tout en levant votre jambe fera travailler les muscles de votre tronc (abdominaux et obliques) ainsi que tous les muscles de vos jambes plus fort qu'une marche ordinaire.

Patin sur glace. Comme le vélo, le patin sur glace est facile. Il suffit de se laisser glisser après avoir pris de la vitesse. Mais si vous partez, arrêtez et changez de direction, vous profiterez à plein de votre séance de patinage et ferez pomper votre cœur. Toutes les 30 ou 60 secondes, arrêtez et accélérez de nouveau. En changeant de direction, contrôlez vos virages et conservez votre vitesse en poussant continuellement. Votre coup de patin aura des intervalles naturels et vos jambes continueront d'être en mouvement. Quand vous aurez besoin d'une pause, continuez de patiner à basse vitesse en poussant moins souvent.

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En hiver, il est important de s'habiller par couches : commencez par un sous-vêtement qui repousse la transpiration, suivi d'un chandail ou d'un molleton et terminez par une veste imperméable et à l'épreuve du vent. Assurez-vous d'avoir des chaussures imperméables et de couvrir également votre tête et vos mains.

Avant de démarrer un nouveau programme d'activité physique, assurez-vous de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé.

Matthew Mayer est physiologiste de l'exercice.

Affichée en janvier 2011.

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