Vous avez entendu parler du HIIT, la façon rapide d'être en forme en environ 10 minutes par jour. Ça semble trop beau pour être vrai, n'est-ce pas ? Eh bien, oui et non. Il est important de comprendre les bienfaits et les limites de chaque tendance de conditionnement physique afin de s'assurer qu'elle sera vraiment bénéfique pour votre santé. Parce qu'elle a été créée à l'origine afin d'aider les athlètes d'élite à s'entraîner quand ils ne pouvaient pas procéder à leurs entraînements intensifs, une chose est certaine : la méthode HIIT n'est pas pour vous si vous commencez à pratiquer une activité physique, vous êtes modérément actif ou atteint de problèmes ou de facteurs de risque cardiovasculaires.
L'entrainement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou entraînement par intervalles de sprint est une forme d'entraînement cardiovasculaire qui associe des poussées à très haute intensité à des pauses à très basse intensité pendant 10 à 30 minutes.
La plupart des séances de HIIT ont un rapport de 2:1, mais 1:1. est aussi commun. Vous vous exercez intensément, que ce soit par des montées sur marche ou sur banc, du jogging, le tapis roulant ou le saut à la corde pendant 20 secondes et vous vous reposez 10 secondes (ou vous vous exercez 20 secondes et vous reposez 20 secondes pour le rapport 1:1). Répétez la séquence deux fois de plus, puis reposez-vous deux minutes. Finalement, répétez ces trois séquences encore une fois.
L'élément clé du HIIT est que les intervalles de haute intensité impliquent un effort maximal, pas seulement un rythme cardiaque plus rapide. Si vous désirez utiliser le HIIT afin d'améliorer votre performance dans un sport ou une activité en particulier, vous devez modifier le programme d'entraînement afin qu'il s'adapte aux besoins et aux exigences spécifiques de cette activité.
Comment fonctionne le HIIT ?
Lignes directrices générales pour le HIIT
Si vous commencez tout juste à pratiquer une activité physique ou si votre condition physique est à peine modérée, vous pouvez améliorer votre entraînement à l'aide de ces quelques conseils.
Consultez un professionnel de la santé au sujet de l'activité physique et pour savoir si HIIT vous convient et songez à retenir les services d'un entraîneur personnel afin d'apprendre à le faire correctement. Il est important de continuer à pratiquer votre routine régulière d'activité physique soutenue comme la course sur tapis, le jogging dans le parc ou le vélo sur votre sentier favori. La méthode HIIT ne remplace pas votre pratique quotidienne d'activité physique.
Avant d'entreprendre un programme d'activité physique, assurez-vous de parler à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé.
Cette chronique d'activité physique est rédigée par un entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique accrédité et révisée par un spécialiste de la kinésiologie.
Affichée en mars 2010.
Renonciation
Votre utilisation de l'information contenue dans cet article est sujette aux Termes et conditions d'utilisation de la Fondation des maladies du cur et par conséquent, vous consentez à être lié par les termes et conditions stipulés à chacun des énoncés qui suivent.
Cet article a fait l'objet de recherches, d'une rédaction et d'une révision indépendante de la part de la Fondation des maladies du cur et est fondé sur des preuves scientifiques. Ces renseignements sont offerts exclusivement à des fins de référence et d'éducation. Cet article Web n'est pas destiné à remplacer les conseils, le diagnostic et le traitement dispensés par un médecin. Vous devriez consulter votre médecin pour des renseignements spécifiques concernant votre santé personnelle. La Fondation des maladies du cur n'accepte aucune responsabilité ou dommage provenant de toute erreur ou omission dans l'information ou de l'utilisation de toute information ou de tout conseil contenu dans cet article.
MC - Toutes les marques de commerce, marques de service, logos et articles sont la propriété exclusive de la Fondation des maladies du cur du Canada (« FMCC ») et leur utilisation n'est autorisée que sous licence. Ces marques de commerce, marques de service, logos et articles ne peuvent être reproduits, copiés, imités ou utilisés en tout ou en partie qu'avec le consentement écrit préalable de la FMCC.
© - 2011. Reproduit avec l'autorisation de la Fondation des maladies du cur du Canada
Vous cherchez quelque chose dans notre site Web ? Vous l'avez trouvé ?