Plusieurs personnes se lassent du conditionnement physique et plafonnent après quelques mois à pratiquer la même routine. La solution est simple : variez la routine. Essayez ces trois solutions.
Vos activités d'aérobie font du sur-place ?
Refaire à chaque fois le même parcours de marche dans le parc ou jogger sur le tapis roulant peut compromettre vos résultats. Afin d'améliorer votre condition physique (ce qui vous permet de dépenser davantage de calories en faisant moins d'efforts), vous devez sortir de votre zone de confort à quelques reprises chaque semaine afin de sentir votre cur battre plus rapidement.
Faites-vous toujours le même entraînement de musculation ?
Si vous répétez votre routine de musculation chaque fois, vos muscles vont simplement s'y adapter. Vous atteindrez alors un plateau puisque chaque exercice stimule seulement un nombre limité de muscles. Par contre, si vous sollicitez vos muscles de divers angles en ajoutant ou en variant les mouvements de temps en temps, vous développerez plus de force.
Pour chaque groupe de muscles, ajoutez deux ou trois exercices supplémentaires, essayez de nouveaux angles ou de nouveaux appareils. (Il est préférable de recevoir les directives d'un entraîneur, mais il existe plusieurs ouvrages et vidéos pour vous donner des suggestions). Étendez votre répertoire d'entraînement suffisamment pour pouvoir modifier votre routine toutes les six à huit semaines.
Faites-vous toujours la même routine ?
C'est normal de se sentir intimidé par de l'équipement que vous n'avez jamais utilisé ou par des cours que vous n'avez jamais suivis. Mais le fait de vous aventurer en terrain inconnu peut être votre laissez-passer vers de meilleurs résultats. Si vous n'avez jamais essayé un entraînement de musculation, demandez à un entraîneur ou à un ami de vous enseigner quelques exercices avec des haltères. Si vous hésitez à suivre un cours de spinning, sautez sur un vélo. Le fait de vaincre ses peurs donne une impression de réussite et de confiance. Quoi de mieux que vaincre l'inconnu et pour se sentir bien ?
Cette chronique d'activité physique est rédigée par un entraîneur personnel certifié et révisée par les spécialistes de la Fondation.
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