Comment gérer le stress au travail

De la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC

Le travail est souvent source de stress, que vous soyez au volant d'un poids lourd, au clavier d'un ordinateur ou responsable d'un groupe de bambins.

Le stress est aussi un facteur de risque associé aux maladies du cœur et aux AVC. Bien que le lien qui les unit ne soit pas parfaitement compris, certaines personnes aux prises avec un stress élevé ou prolongé peuvent voir leur cholestérolémie ou leur pression artérielle grimper et devenir plus sujettes à l'athérosclérose (rétrécissement des artères).

Il est donc important de conserver le stress professionnel sous contrôle. Peu importe à quel point votre emploi est exigeant, voici six stratégies à essayer dès aujourd'hui :

Si vous avez deux minutes...

• Étirez-vous pour vous détendre. Un symptôme courant du stress est la tension musculaire dans le cou et la mâchoire. Trouvez un endroit tranquille où vous pourrez vous tenir debout ou vous asseoir, les yeux fermés. Déplacez lentement votre tête d'avant en arrière, d'un côté à l'autre et dans un mouvement circulaire. Étirez votre mâchoire en ouvrant la bouche très grande et déplacez lentement votre mâchoire inférieure d'un côté à l'autre et d'avant en arrière. (Si cette activité est douloureuse, ou si vous êtes blessé au dos, au cou ou à la mâchoire, consultez d'abord votre professionnel de la santé).

Si vous avez 10 minutes...

• Prenez une marche. Laissez tomber le café à la pause ; l'activité physique soulage le stress et la marche donne de l'énergie au corps et à l'esprit. Même aussi peu que 10 minutes suffisent à faire une différence. En prime : Si vous emmenez un ami, vous aurez aussi une activité sociale.
   
• Méditez. Il existe plusieurs techniques de méditation qui peuvent contribuer à soulager le stress. Elles impliquent toutes une respiration lente, profonde et de la concentration. Essayez cette pause relaxation : trouvez un endroit calme, fermez la porte et asseyez-vous sur une chaise. Fermez les yeux ou fixez le plancher. Détendez vos épaules et votre mâchoire. Déposez délicatement vos mains sur votre ventre et descendez votre respiration jusqu'à ce que vos mains se soulèvent légèrement. Expirez tout aussi lentement. Continuez de respirer lentement et profondément pendant environ trois minutes. Laissez vos pensées aller et venir, sans essayer de les contrôler et en les observant sans les juger. Sortez lentement des respirations lentes en ouvrant les yeux ou en relevant votre regard. Levez-vous et étirez les bras au-dessus de la tête, puis secouez vos bras et vos jambes.
   
• Prenez rendez-vous pour obtenir de l'aide. Si votre employeur offre un programme d'aide aux employés et à leur famille, (PAE ou PAEF), vous pouvez obtenir une consultation à court terme et de l'information afin de vous aider à faire face aux problèmes personnels et familiaux. Prenez rendez-vous par téléphone ou par courriel.

Si vous avez 30 minutes...

• Parlez à votre patron. Si votre charge de travail semble incontrôlable, essayez d'en parler à votre supérieur immédiat pour obtenir plus de souplesse dans les exigences de votre poste. Utilisez une approche logique et polie, mais ferme. Vous ne pouvez pas offenser vos supérieurs, mais vous pouvez demander d'ajuster votre charge de travail tout en restant calme.
   
• Démarrez un gros projet. Vous croyez peut-être que vous performez mieux sous pression, mais ne serait-ce pas qu'une excuse pour vous traîner les pieds ? En fait, prendre du retard peut vous causer encore plus de stress. Réservez du temps pour démarrer un gros projet, même si vous ne faites que planifier votre attaque.

Pour d'autres conseils pratiques sur le soulagement du stress, téléchargez notre brochure intitulée Le stress apprivoisé.

Affichée en octobre 2011

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