Si vous pensez à arrêter de fumer ou si vous avez déjà arrêté, le fait est que vous aurez envie d'allumer une cigarette. N'oubliez pas que votre besoin de fumer se fera particulièrement sentir au cours des 4 à 5 jours qui suivront la date d'arrêt du tabagisme. Certaines personnes peuvent avoir des envies impérieuses de fumer même après des mois ou des années d'abstinence. La prochaine fois que vous lutterez contre l'envie de fumer, rappelez-vous les 4 mesures ci-après :
Le renoncement au tabac est souvent associé à un gain de poids. C'est une possibilité, mais ce n'est pas le cas pour tout le monde ; en fait, certaines personnes ont même rapporté une perte de poids. Dans le cas d'une prise de poids, la moyenne se situe entre 4 kg et 6 kg (de 8 à 13 lb).
Si vous avez pris du poids après l'arrêt du tabagisme, ou si vous envisagez de cesser, mais craignez de prendre du poids, poursuivez votre lecture pour découvrir les causes du gain de poids et la manière de le prévenir. Le gain de poids ne doit pas nécessairement jouer un rôle dans votre décision d'arrêter de fumer, si vous avez le bon état d'esprit.
De nombreuses raisons expliquent le gain de poids associé à l'arrêt du tabagisme. La liste ci-après n'est pas exhaustive, mais les raisons recensées figurent parmi les plus courantes :
En vous sensibilisant aux changements qui se produisent dans votre corps après l'arrêt du tabagisme, vous serez peut-être en mesure de reconnaître les comportements qui entraînent un gain de poids, et vous parviendrez à les éviter. Vous pouvez également diminuer la probabilité d'un gain du poids en prenant les mesures qui s'imposent :
Commencez à augmenter votre niveau d'activité physique quelques semaines avant la date fixée pour l'arrêt du tabagisme afin de vous habituer doucement à une nouvelle routine. Les personnes qui mènent une vie physiquement active avant de renoncer au tabac risquent beaucoup moins de prendre du poids.
Vous pourriez avoir envie de commencer un nouveau régime alimentaire pour prévenir le gain de poids. Mais vous pourriez trouver trop difficile de renoncer au tabac et d'amorcer un nouveau régime alimentaire en même temps. Si le gain de poids vous inquiète, vous pourriez commencer par adopter une alimentation plus saine quelques semaines avant la date fixée pour l'arrêt du tabagisme. Ainsi, à cette date vous ne vous soucierez que du sevrage tabagique. Vous pourriez aussi continuer à suivre votre régime alimentaire habituel lorsque vous aurez cessé de fumer. Au bout de quelques semaines sans tabac, vous pourrez commencer à manger plus sainement et à augmenter votre niveau d'activité physique.
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