L'importance de faire de l'exercice

Le traitement de l'arthrose a notamment pour objectif de garder vos articulations en aussi bonne santé que possible. L'exercice physique aide à renforcer les muscles qui entourent les articulations et peut diminuer la douleur et la raideur. L'exercice aérobique (par exemple la marche, le vélo ou la natation) peut réduire la fatigue et vous aider à maîtriser votre poids. Essayez de faire ce type d'exercice 3 ou 4 fois par semaine.

Les exercices d'amplitude des mouvements et les étirements aident à maintenir la portée des mouvements articulaires. Il faudrait faire ce type d'exercice lent et doux tous les jours pour en retirer le plus de bienfaits possible. Suivez les exemples ci-après. Vous pouvez faire ces exercices chez vous, confortablement. Maintenez chaque étirement pendant 20 secondes. Répétez l'exercice 2 ou 3 fois par jour. Voici une sélection d'exercices qui peuvent vous aider à soulager la douleur associée à l'arthrose du genou. Parlez-en à votre médecin et demandez-lui quels autres exercices vous pourriez faire.

Avant de commencer, demandez à votre physiothérapeute ou à votre médecin de préparer avec vous un programme d'exercice adapté à votre situation.

Étirements des genoux
1. Assis au bord d'une chaise, tendez la jambe gauche et posez le pied sur un tabouret bas. Tirez les orteils vers le haut et gardez le bas du dos bien droit. Maintenant, penchez-vous lentement en avant à partir des hanches, sans faire pivoter votre bassin. Vous devriez sentir un étirement derrière la jambe et le genou.

[Source: Osteoarthritis in Peripheral Joints – Diagnosis and Treatment.]

2. Assis sur une chaise, pliez une jambe sous le siège, puis tendez-la devant vous. Répétez avec l'autre jambe. Cela peut aider à réduire la raideur lorsque vous vous levez.

3. Assis par terre, tendez les jambes devant vous. Pliez un genou en le ramenant vers la hanche, aussi près que vous le pouvez. Ensuite, tendez à nouveau lentement la jambe. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Autres renseignements sur les exercices pour les personnes souffrant de douleur associée à l'arthrose du genou

Exercices à essayer
De nombreuses activités peuvent aider les personnes souffrant de douleur associée à l'arthrose du genou à garder leurs articulations souples. En voici quelques-unes :

• Activités cardiovasculaires de mise en charge : Elles aident à garder vos os solides et votre cœur en santé. Ce type d'exercice peut aussi vous aider à maîtriser votre poids. Chaque ½ kilo perdu réduit de 2 kilos la charge portée par les articulations du genou lorsque vous marchez.
• Exercices de musculation : Ils aident à réduire le fardeau sur les articulations et peuvent aider à soulager la douleur.
• Exercices d'amplitude des mouvements et étirements : Ils aident à prévenir les chutes et à garder vos articulations souples.
• Natation : Elle aide à améliorer la souplesse et la force; en outre, comme la flottabilité du corps dans l'eau allège la charge imposée aux articulations, c'est un bon moyen de faire de l'exercice.

Exercices à éviter
Certains exercices exercent une pression inutile sur les articulations du genou et devraient être évités. Parmi ceux-ci :

• Course à pied et jogging
• Saut à la corde
• Danse aérobique avec sauts
• Toute activité où les deux pieds sont éloignés du sol en même temps, ne fût-ce que brièvement