Conseils pour gérer votre arthrose du genou

Les médicaments ne sont qu'un aspect de votre plan de traitement contre l'arthrose. Vous avez de nombreux moyens à votre disposition dans votre vie quotidienne pour rendre la vie avec l'arthrose du genou un peu plus facile à la maison, au travail et lors des activités sociales.

À domicile

• Apprenez à connaître vos limites et évitez les activités qui aggravent vos douleurs articulaires.
• Prenez une douche chaude pour réduire la douleur et la raideur.
• Pensez à vous asseoir pendant que vous préparez les repas.
• Assurez-vous d'avoir de bonnes nuits de sommeil.
• Évitez l'usage de fauteuils, de fauteuils inclinables, de matelas et de sièges de voiture trop moelleux, car cela pourrait empirer vos symptômes.
• Ne placez pas d'oreiller sous vos genoux lorsque vous vous allongez les jambes dans un fauteuil inclinable.
• Essayez d'utiliser un siège de toilette surélevé.

Au travail

• Planifiez votre travail et faites des pauses à divers moments de la journée.
• Apportez des collations saines au travail pour vous aider à maîtriser votre poids.
• Portez des chaussures de sport ou offrant un bon soutien.
• Gardez un coussin chauffant près de votre bureau et appliquez-le sur vos genoux, au besoin.
• Utilisez du matériel spécial au besoin (p. ex. une canne ou un genouillère faite de tissu élastique) pour protéger vos articulations du surmenage.
• Si possible, faites vos étirements quotidiens à votre bureau.

Lors des activités sociales

• Joignez-vous à une collectivité en ligne et nouez des relations avec d'autres personnes qui ont les mêmes défis à cause de l'arthrose.
• Invitez un ami à s'inscrire à un cours de yoga ou de méditation avec vous; c'est une excellente façon d'allier repos, plaisir et activité sociale.
• Planifiez vos activités et répartissez-les dans le temps.
• Demandez à un ami de venir faire les courses avec vous; il peut vous aider à porter les sacs pendant que vous échangez vos dernières nouvelles.
• Prenez le temps de vous détendre; équilibrez les activités et les périodes de repos.

Allégez votre fardeau

• Incluez votre famille et vos amis dans vos soins : ils jouent un rôle essentiel dans votre système de soutien.
• Soyez ouvert avec vos proches au sujet de ce que vous pensez pouvoir faire et de ce qui semble au-dessus de vos forces.

Maintenez votre vie sociale. Vous n'en aurez peut-être pas toujours envie, mais les activités sociales vous évitent de vous sentir isolé.