Votre guide de survie en cas de « mauvais rhume, journée occupée »

Vous avez réussi à passer la journée avec un rhume agaçant. Vous avez maintenant besoin d'une bonne nuit de sommeil afin de passer une meilleure journée demain. Le repos constitue l'une des meilleures armes de votre corps pour lutter contre un rhume. Pendant que vous profitez d'une bonne nuit de sommeil, votre corps travaille fort pour vous aider à récupérer.

Voici comment passer une bonne nuit de sommeil :

Utilisez un médicament nocturne contre le rhume afin de soulager les symptômes de votre rhume et ainsi passer une bonne nuit de sommeil. Évitez les produits « diurnes » contre la toux et le rhume, car ceux-ci vous gardent éveillé. Si vous ne savez pas quel produit nocturne choisir, consultez votre pharmacien.

Essayez un humidificateur. L'air humide peut atténuer les symptômes de votre rhume afin que vous puissiez respirer (et vous reposer) plus facilement! Un humidificateur contribue également à apaiser la toux. Visez un taux d'humidité d'au moins 50 %. Assurez-vous de le remplir avec de l'eau propre tous les jours, et nettoyez l'humidificateur au moins tous les 3 jours afin qu'il ne soit pas rempli de bactéries nocives ou de moisissure.

Prenez un bain chaud ou une douche chaude durant la soirée. Cela peut ouvrir vos voies nasales afin de soulager la congestion. En outre, cela peut vous aider à relaxer afin que vous puissiez mieux dormir.

Prenez une boisson chaude et apaisante avant d'aller au lit. Essayez du thé décaféiné ou de l'eau avec du citron et du miel. Vous pouvez également essayer une tisane calmante telle que la camomille. (Évitez la camomille si vous êtes allergique aux chrysanthèmes, ou si vous êtes enceinte ou en train d'allaiter.) Mais évitez les boissons contenant de l'alcool ou de la caféine, car elles peuvent vous empêcher de dormir (voir les « ennemis du sommeil » ci-dessous).

Faites de votre chambre à coucher un endroit frais, sombre et silencieux. Pour mieux dormir, gardez votre chambre à coucher à une température confortable (une température plus fraîche est préférable pour bien dormir), et évitez les distractions causées par la lumière et le bruit.

Évitez les « ennemis du sommeil ». Évitez la caféine, l'alcool, et les aliments lourds ou épicés environ 4 à 6 heures avant d'aller au lit. Ces substances peuvent saboter votre sommeil.

N'oubliez pas de « relaxer » avant d'aller au lit. Ne vous affairez pas à des tâches stressantes, telles que le travail ou acquitter des factures, tout de suite avant d'aller au lit. C'est la recette idéale pour un sommeil agité. Faites plutôt quelque chose de relaxant avant d'aller au lit, par exemple, lire.

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