La ménopause

Que vous ayez décidé de prendre une hormonothérapie substitutive ou non, d'autres méthodes peuvent soulager les malaises associés à la périménopause et à la ménopause. Comme toutes les femmes ne sont pas touchées de la même manière, il faut parfois essayer plusieurs méthodes avant de trouver la bonne solution.

Pour remédier aux bouffées de chaleur :

• cessez de fumer
• évitez la caféine et l'alcool
• faites de l'exercice régulièrement
• réduisez votre indice de masse corporelle en perdant du poids si votre médecin vous indique qu'il est trop élevé
• réduisez le stress avec différentes méthodes, dont la relaxation, la méditation, la technique de biofeedback et autres méthodes qui vous aident à vous détendre
• diminuez la température ambiante
• portez des couches de vêtements afin de pouvoir en ôter s'il fait trop chaud

Pour remédier à l'insomnie :

• évitez de prendre une grosse collation avant l'heure du coucher
• évitez la caféine et l'alcool
• faites en sorte que votre chambre à coucher soit accueillante et favorable au sommeil; utilisez-la uniquement pour le sommeil et les moments intimes
• établissez une routine relaxante pour l'heure du coucher
• évitez de dormir pendant la journée

Pour remédier aux besoins fréquents d'uriner ou aux épisodes d'incontinence urinaire (fuites) :

• évitez l'alcool à forte concentration et tout liquide qui déclenche le besoin d'uriner, comme le café, le thé ou la bière
• faites les exercices de Kegel (renforcement des muscles pelviens) chaque jour
• portez une serviette si vous craignez de vous retrouver dans une situation embarrassante

Ne limitez pas votre apport de liquide pour réduire le besoin d'uriner à moins que votre médecin vous le recommande. La déshydratation accentuera les symptômes de la ménopause.

Pour remédier à la baisse du désir sexuel :

• utilisez un gel hydrosoluble si vous n'avez pas assez de lubrification vaginale
• créez une ambiance favorable : portez une robe spéciale, allumez des chandelles ou mettez de la musique romantique

De plus, si vous dites à votre partenaire comment vous vous sentez, vous pourrez tous les deux prendre le temps pour vous mettre dans l'état d'esprit propice.

Vous pouvez en parler aussi à votre médecin afin qu'il vous conseille des traitements non hormonaux efficaces. Par exemple, la venlafaxine et la clonidine peuvent réduire l'apparition des bouffées de chaleur et des médicaments appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) peuvent aider avec les sautes d'humeur.

Si vous voulez recourir aux plantes médicinales pour soulager certains de vos symptômes, vérifiez bien avec votre médecin ou votre pharmacien : ces préparations peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez en ce moment, ou elles peuvent être déconseillées si vous présentez certains problèmes médicaux.

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