par Matt Mayer, MSc.
Votre journée passe-t-elle trop vite pour y insérer de 30 à 60 minutes d'activité physique? Apparemment, c'est le cas pour la plupart d'entre nous. À peine cinq pour cent des Canadiens et des Canadiennes pratiquent les 30 minutes d'activité physique intense recommandées cinq fois ou plus par semaine, selon les chercheurs.
Mais voici la bonne nouvelle : Pas besoin de réserver une plage de votre agenda à l'activité physique. Il suffit d'en ajouter un petit peu ici et là pendant vos activités quotidiennes. C'est plus facile que vous ne le pensez. En fait, 10 minutes suffisent pour vous procurer de vrais bienfaits cardiovasculaires.
Le secret, c'est le transport actif. Utilisez votre propre énergie, que ce soit en marchant, en patinant ou en pédalant, pour vous rendre à votre destination. Dans mon cas, le transport actif m'apporte les bienfaits suivants, en plus d'une meilleure condition physique :
Habituellement, si le trajet est de moins de 1,5 km, je marche. Pour un trajet entre 1,5 km et 3 km, je prends mon vélo ou mes patins à roues alignées. Pour un trajet de plus de 3 km, je planifie. Voici quelques moyens pour insérer le transport actif dans votre vie :
Nous n'habitons pas tous un quartier qui favorise le transport actif, alors vous devrez peut-être trouver d'autres activités. Partagez ce qui fonctionne pour vous sur la page Facebook de la Fondation des maladies du cœur.
Une fois que vous aurez commencé à ajouter quelques minutes d'activité physique à votre quotidien un petit peu à la fois, vous constaterez que la pratique régulière de l'activité physique fait maintenant partie de vos habitudes.
Avant d'entreprendre une routine d'activité physique, assurez-vous de consulter d'abord votre professionnel de la santé.
Matt Mayer est physiologiste de l'exercice.
Affichée en mai 2012.
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