par Matt Mayer, MSc.
Ainsi, vous souhaitez être plus actif, mais votre engagement bat de l'aile. Voici quelque chose qui vous motivera. En pratiquant régulièrement une activité physique pendant 150 minutes par semaine en tout, vous pourrez :
Les Canadiens et les Canadiennes sont en mauvaise forme, mais nous pouvons y faire quelque chose. Le mois dernier, je vous ai montré une routine facile de 10 minutes pour commencer du bon pied un mode de vie plus actif.
Maintenant, changeons un peu les choses afin de conserver votre motivation à l'aide d'une routine toute fraîche qui augmente le défi tout en vous donnant un entraînement complet.
L'entraînement :
Commencez par 3 à 5 minutes de saut à la corde. Si vous n'avez pas de corde à sauter, faites semblant avec de petits bonds, en sautant sur un pied, puis sur l'autre. Ensuite, complétez les six exercices qui suivent. Prenez une pause de 30 secondes entre les exercices et une gorgée d'eau quand vous en avez besoin. Les six exercices forment un ensemble.
Faites deux ensembles et terminez par une marche ou un jogging de 5 à 10 minutes à l'extérieur. Si vous utilisez un tapis roulant, commencez avec une pente nulle et augmentez d'un cran à toutes les deux minutes.
Pour une démonstration visuelle, d'excellentes vidéos sont disponibles sur You Tube ; recherchez les noms anglais des exercices sur Google.
Avant d'entreprendre quelconque routine d'activité physique, consultez d'abord votre professionnel de la santé.
Matt Mayer est physiologiste de l'exercice.
Affichée en février 2012.
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