Par Matthew Mayer, M.Sc.
Bonne année ! Vous avez décidé de commencer sérieusement à faire de l'activité physique cette année ?
Nous sommes là pour vous aider. Le programme tout simple que je vous propose vous aidera à intégrer l'activité physique dans votre mode de vie par tranches de 10 minutes. Vous n'aurez qu'à suivre les quelques étapes décrites plus bas. Mieux encore : vous n'aurez pas besoin d'aller à un centre de conditionnement physique !
Pour les débutants : Faites les cinq activités les unes à la suite des autres, une minute chaque fois. Prenez une pause de deux minutes, puis recommencez le tout. Après deux semaines, combinez les deux périodes de cinq minutes pour en faire une seule de 10 minutes. Faites ces exercices un jour sur deux ; quand vous ne les faites pas, faites d'autres activités d'hiver.
Si vous êtes déjà actif : Faites chaque exercice deux fois pour un total de 10 minutes, puis prenez une pause de deux minutes avant de recommencer le tout.
Pour terminer, marchez, courez ou faites du jogging pendant 10 minutes.
Conseil : Si vous sentez que vous n'êtes pas encore capable de faire un exercice pendant une minute entière, prenez une petite pause (de 10 secondes par exemple) à mi-chemin. Écoutez votre corps, mais n'oubliez pas que vous devez faire travailler vos muscles.
Vous avez besoin d'une démonstration ? Allez sur Youtube et cherchez le nom des exercices (pour la flexion des jambes et le grimpeur, vous devrez chercher le nom anglais).
Restez à l'écoute ! Au cours des prochains mois, nous allons développer davantage le programme.
Si vous voulez encore plus d'information inspirante sur l'adoption d'un mode de vie sain, lisez ces articles :
Les clés pour réussir à changer un comportement
Résolution du nouvel an : Un poids stable
Avant de commencer un programme d'exercices, n'oubliez pas de consulter votre dispensateur de soins.
Matt Mayer est physiologiste de l'exercice.
Affichée en janvier 2012.
Renonciation
Votre utilisation de l'information contenue dans cet article est sujette aux Termes et conditions d'utilisation de la Fondation des maladies du cur et par conséquent, vous consentez à être lié par les termes et conditions stipulés à chacun des énoncés qui suivent.
Cet article a fait l'objet de recherches, d'une rédaction et d'une révision indépendante de la part de la Fondation des maladies du cur et est fondé sur des preuves scientifiques. Ces renseignements sont offerts exclusivement à des fins de référence et d'éducation. Cet article Web n'est pas destiné à remplacer les conseils, le diagnostic et le traitement dispensés par un médecin. Vous devriez consulter votre médecin pour des renseignements spécifiques concernant votre santé personnelle. La Fondation des maladies du cur n'accepte aucune responsabilité ou dommage provenant de toute erreur ou omission dans l'information ou de l'utilisation de toute information ou de tout conseil contenu dans cet article.
MC - Toutes les marques de commerce, marques de service, logos et articles sont la propriété exclusive de la Fondation des maladies du cur du Canada (« FMCC ») et leur utilisation n'est autorisée que sous licence. Ces marques de commerce, marques de service, logos et articles ne peuvent être reproduits, copiés, imités ou utilisés en tout ou en partie qu'avec le consentement écrit préalable de la FMCC.
© - 2011. Reproduit avec l'autorisation de la Fondation des maladies du cur du Canada
Vous cherchez quelque chose dans notre site Web ? Vous l'avez trouvé ?