L'entraînement dans l'eau

De la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC

Par Matt Mayer, MSc.

Août peut être un mois d'intense chaleur. Des activités simples, comme le jardinage et la marche jusqu'au dépanneur peuvent avoir l'effet d'un entraînement intensif. L'humidité sature l'air de vapeur d'eau et réduit la capacité de l'organisme de transpirer afin de se rafraîchir. Alors, que faire pour rester en forme à ce moment de l'année ?

Les activités aquatiques sont une façon de demeurer au frais et actif en même temps. Au lac, à la plage, à la piscine ou simplement dans la barbotteuse ou sous le gicleur de la cour, vous pouvez vous amuser et demeurer actif. Essayez ces options :

Aquaforme L'entraînement dans l'eau peut être aussi efficace que le tapis roulant ou le vélo stationnaire. De plus, la flottaison qu'offre l'eau convient parfaitement aux personnes ayant des problèmes articulaires ou musculaires qui les empêchent de garder la forme. Essayez cette routine :

• Réchauffement : Marcher dans l'eau pendant une minute.
   
• Coup de pied dans l'eau : Saisissez un flotteur ou le bord de la piscine ou du quai avec vos mains et fouettez vos jambes et vos pieds en ciseaux pendant 60 secondes à un rythme soutenu. Conservez le dos droit (sans l'arquer) comme si vous nagiez. Répétez à 15 reprises.
  • Muscles sollicités : jambes, fesses, et abdominaux.
     
• Sauts accroupis : Rendez-vous à un endroit où l'eau est au niveau de votre taille et tenez-vous debout les pieds écartés. Accroupissez-vous comme pour vous asseoir sur une chaise en vous assurant de conserver les genoux derrière les pieds et le dos droit. Une fois vos cuisses parallèles au fond de l'eau, sautez aussi haut que vous le pouvez. Répétez à 15 reprises.
  • Muscles sollicités : jambes, arrière de la cuisse, mollets.
     
• Course dans l'eau : rendez-vous à un endroit où l'eau est au niveau de vos épaules et vos pieds sont à plat sur le fond. Conservez une position verticale contrôlée et courez sur place, en vous efforçant d'atterrir solidement sur votre pied avant de faire le pas suivant. Joggez ainsi sur place pendant cinq minutes.
  • Muscles sollicités : cuisses, mollets, fesses, tronc, abdominaux, et bras.
     
• Sports aquatiques : Le ski nautique, la planche et la chambre à air demandent de la force, de l'agilité et de l'endurance, ce qui en fait un entraînement complet. Essayez aussi des sports comme le water-polo ou le volleyball. La natation est une autre bonne façon de demeurer en forme. Essayez le style libre ou la brasse. Faites 20 longueurs.
  • Muscles sollicités : ensemble du corps.

Rappelez-vous de boire de l'eau. La baignade en piscine, dans un lac ou sous un gicleur peut vous rafraîchir pendant l'activité, mais ça ne signifie pas que vous resterez hydraté. Prenez de fréquentes pauses afin de boire beaucoup d'eau et de prévenir ainsi les crampes et la déshydratation.

Avant d'entreprendre quelque nouveau programme d'activité physique ou régime alimentaire, assurez-vous de consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé.

Matthew Mayer est physiologiste de l'exercice.

Affichée en août 2011.

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