Alimentation et forme physique

Blessures sportives

(Blessures)

Fiche d'information :
• Description
• Causes
• Symptômes et Complications
• Diagnostic
• Traitement et Prévention

Diagnostic

La description des circonstances de la blessure suffit normalement à éclairer le médecin ou le spécialiste des blessures sportives sur la nature de la blessure. Il existe également de nombreux tests standards pour les blessures sportives, tous basés sur la flexion de l'articulation ou du tendon affecté. Dans le cas de l'épicondylite, par exemple, le sujet place son avant-bras sur la table et fléchit le poignet vers l'avant ou l'arrière tandis que le médecin retient sa main. Selon la nature de la blessure, on peut aussi pratiquer une radiographie et d'autres scanographies, mais ces tests ne sont généralement nécessaires que pour les blessures graves et les fractures.

Traitement et Prévention

Le traitement des blessures sportives est basé sur le principe RGCÉ :

• Repos,
• Glace,
• Compression,
• Élévation.

Le repos permet d'éviter toute nouvelle blessure et tout saignement. La glace soulage la douleur et réduit l'inflammation en resserrant les vaisseaux sanguins. L'élévation et la compression limitent le gonflement et l'accumulation de fluide autour de la zone blessée.

La glace doit être concassée de façon à bien épouser la forme de la zone blessée. Elle doit être placée dans un sac enroulé autour de la blessure. Placez d'abord une serviette entre le sac et la peau et maintenez le sac de glace avec un bandage, sans trop serrer, pour ne pas empêcher la circulation du sang. La glace ne resserre les vaisseaux sanguins que pendant environ 10 minutes, après quoi ils « regonflent ». Pour les blessures très fraîches ou traumatiques, ne laissez la glace en place que pendant 10 minutes à la fois, puis enlevez-la. Alternez ainsi pendant une ou deux heures en élevant continuellement la partie du corps blessée.

Cette procédure doit être suivie plusieurs fois durant le premier jour après une blessure. Ensuite, on peut appliquer de la glace pendant des périodes plus longues, jusqu'à 30 minutes à la fois, afin de réduire l'enflure et de soulager la douleur davantage. Les sacs de pois ou de maïs congelés fonctionnent à merveille. Si la blessure se situe au niveau de la jambe ou de la cheville, n'essayez pas de vous lever le premier jour et maintenez la jambe élevée autant que possible.

En outre, il semblerait que les techniques de chiropratique, comme les manipulations, associées à la  thérapie de la chaîne cinétique fermée ou à l’exercice pourraient aider à traiter les entorses lombaires.

Si vous pouvez pratiquer d'autres exercices sans exercer de tension sur la partie blessée, vous pouvez les faire pour vous maintenir en forme, mais n'essayez pas de faire usage de la partie blessée jusqu'à ce que la guérison soit en bonne voie. Vous pourrez par la suite reprendre des exercices légers pour remettre votre corps en condition. À long terme, il peut être bénéfique d'exercer davantage la partie qui a été blessée afin d'éviter que de tels événements ne se répètent. Un médecin ou un physiothérapeute pourra alors recommander des exercices spécifiques pour renforcer des muscles ou des tendons en particulier.

D'autres traitements font appel à la chirurgie et aux injections de stéroïdes. La chirurgie est cependant une mesure extrême dont vous n'aurez pas besoin si vous respectez les régions blessées. Les injections de stéroïdes peuvent soulager la douleur, mais aussi retarder la guérison. Elles peuvent être utilisées sans risque une ou deux fois, mais ne doivent jamais être employées comme traitement curatif ni en premier recours.

Voici deux façons de prévenir les blessures sportives. L'une consiste à utiliser l'équipement adéquat. Cela peut signifier des chaussures bien ajustées et adaptées au sport que vous pratiquez et éventuellement des semelles orthopédiques pour contrôler tout mouvement excessif du pied. Celles-ci peuvent réduire la largeur des chaussures, vous aurez alors peut-être besoin d'en acheter de nouvelles. Le port d'un casque, d'un masque et autre équipement de protection conforme aux normes de fabrication et ajusté adéquatement peut prévenir de nombreuses blessures sportives importantes.

Une bonne technique est essentielle pour éviter les accidents. Par exemple, les joueurs de tennis doivent éviter les manches de raquettes trop étroits et essayer de jouer les coups droits et les revers avec tout le bras et l'épaule plutôt que seulement le poignet. Les cordes des raquettes ne doivent pas être trop tendues. Les balles mouillées et lourdes sont plus susceptibles de causer des problèmes, ainsi que les balles excentrées.

L'autre façon de prévenir une blessure consiste à faire des échauffements et se détendre après l'effort au moyen d'étirements adéquats. Les meilleures données médicales suggèrent que l'échauffement renforce les muscles et leur résistance aux blessures. Les étirements améliorent la performance musculaire, mais pas la résistance aux blessures; ils sont donc particulièrement efficaces après l'exercice. Ils ne devraient en aucun cas être faits jusqu'à être douloureux. La récupération peut aider à prévenir les vertiges dus à l'engouffrement du sang dans les veines dilatées des jambes, mais pas à éviter les douleurs musculaires du lendemain, dues à des blessures aux fibres.

Tous les sports fatigants causent des lésions microscopiques aux fibres musculaires individuelles. L'exercice agit en leur permettant de guérir encore plus forte qu'auparavant. À condition toutefois qu'elles aient le temps de guérir. Cela prend 48 heures. Il est donc déconseillé de faire travailler vigoureusement le même muscle deux jours de suite, car cela l'endommagerait plus rapidement qu'il ne guérit. Si vous tenez à faire des exercices quotidiennement, il faut faire travailler différents groupes de muscles en alternant les jours ou faire des exercices de musculation un jour et des exercices cardiovasculaires le jour suivant. En suivant ces recommandations, vous devriez pouvoir vous exercer régulièrement, et ce, sans vous blesser.

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