Incontinence : restez physiquement active

Les cas d'incontinence urinaire ont tendance à être moins prévalents parmi les femmes qui font de l'exercice régulièrement que parmi celles qui ne font pas de l'exercice régulièrement. L'exercice physique peut contribuer à l'incontinence de certaines personnes et influencer leur volonté ou leur capacité de faire de l'exercice, alors que l'intégration de l'activité physique à votre quotidien peut véritablement devenir une alliée contre l'incontinence. La pratique régulière d'exercices physiques peut vous aider à maintenir un poids sain, facteur d'une grande importance pour la santé de votre vessie.

Menez une vie physiquement active dès aujourd'hui!

Avant de passer à l'action, vous devriez franchir les étapes ci-après :

• Prenez en charge votre incontinence. Suivez les conseils de votre fournisseur de soins de santé en ce qui concerne la façon de gérer l'incontinence. Les produits absorbants, les dispositifs médicaux, les médicaments et les exercices de Kegel sont quelques-unes des stratégies auxquelles vous pouvez avoir recours pour prendre en charge l'incontinence;
   
• Demandez au préalable à votre médecin s'il approuve votre décision de devenir plus active physiquement. Consultez aussi votre médecin si vous êtes atteinte d'un trouble médical quelconque susceptible d'influer sur votre capacité de faire de l'exercice (par ex. une cardiopathie).

Lorsque vous aurez accompli ces préliminaires, vous serez prête à tenir compte des petits conseils ci-après qui vous seront utiles pour passer à l'action – et rester physiquement active :

• Commencez en douceur. N'espérez pas courir un marathon sur-le-champ. Vous pourriez commencer par une activité physique d'une intensité légère à modérée (par ex. la marche à pied faite d'un pas vif, du patinage ou du vélo) – visez une pratique de 30 minutes à 60 minutes effectuée presque tous les jours. Commencez en douceur et augmentez graduellement la durée de votre activité physique jusqu'à ce qu'elle atteigne au moins 150 minutes par semaine et une intensité modérée à vigoureuse. Et si courir un marathon vous tente encore, à vos marques ! Partez ! Commencez votre entraînement en douceur et continuez jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif;
   
• Intégrez l'exercice à votre quotidien. Lorsque vous planifiez les activités hebdomadaires avec les membres de votre famille, n'oubliez pas l'exercice physique. Réservez-lui des tranches de temps, et n'enfreignez pas l'horaire établi;
   
• Déplacez-vous en vous dépensant. Peu importe si vous marchez, courez ou utilisez votre bicyclette à chaque fois que c'est possible au lieu de votre voiture pour vous rendre d'un endroit à un autre; 
   
• Savez-vous que les tâches ménagères s'inscrivent dans l'éventail des activités physiques? Le jardinage, le ménage et la marche sont d'excellentes façons de « faire d'une pierre deux coups »;
   
• Allez aux toilettes avant d'entreprendre tout exercice. Cette précaution préviendra la survenue de fuites et vous éviterez de ruminer cette possibilité;
   
• Stimulez votre motivation en essayant quelque chose de nouveau : inscrivez-vous à un cours de danse ou de yoga offert par votre centre communautaire. Si l'idée de participer à des activités de groupe ne vous tente pas, choisissez des activités que vous pouvez accomplir seule ou chez vous comme le jogging ou le conditionnement physique sur vidéos. Vous pouvez aussi porter des produits absorbants qui vous permettront de faire vos exercices en toute confiance et sans vous inquiéter de la survenue d'une fuite. Poursuivez votre lecture à http://fr.ca.depend.com/intl/index.html pour en savoir davantage sur les gammes de produits offerts sur le marché;
   
• Méfiez-vous des activités susceptibles d'affaiblir les muscles pelviens. Évitez les danses aérobiques avec sauts, l'équitation et la gymnastique.

Vous n'êtes pas tenue d'investir beaucoup de temps dans la pratique d'une activité physique. Du moment que vous lui réservez des périodes d'au moins 10 minutes chacune, vous tirerez parti de ses bienfaits.