Planificateur de repas

Vérifiez si les énoncés suivants s'appliquent à vous

Je dois manger davantage de fruits et de légumes
Conseil : Buvez une tasse de jus d'orange au déjeuner, ajoutez une banane à vos céréales du matin, savourez une salade de fruit comme collation, ajoutez des légumes frais à vos pâtes et à vos sandwiches.

Je mange surtout du pain blanc, du riz blanc et des pâtes blanches
Conseil : Savourez du pain ou des bagels faits de grains entiers. Mangez du riz et des pâtes enrichies.

Je mange 2 à 3 portions de viande rouge et(ou) de volaille par jour
Conseil : Ajoutez une portion de poisson à chaque jour (par exemple, un sandwich au saumon le midi ou une casserole de thon au souper) pour remplacer la viande rouge.

Je dois augmenter ma consommation de produits laitiers
Conseil : Savourez un yogourt ou du fromage cottage à faible teneur en matières grasses avec fruits ajoutés ainsi qu'un cappuccino à faible teneur en matières grasses avec votre déjeuner.

Je suis végétarien(ne)
Conseil : Consommez sufisamment de protéines en mangeant davantage de légumineuses comme les pois chiches et les haricots. Augmentez votre apport en vitamine B-12 en consommant davantage de produit laitiers à faible teneur en matières grasses.

Je mange souvent des collations riches en matières grasses et en sucre
Conseil : gardez des collations santé à portée de la main : savourez les fruits de saison, une poignée de noix ou de mélange des sentiers ou un yogourt à faible teneur en matières grasses.

Imprimer ce tableau pour faire le suivi de vos repas et collations de chaque jour. Lisez aussi les conseils nutritionnels pour vous aider à consommer suffisamment de vitamines et d'éléments nutritifs.

Agenda nutrionnel quotidien