Gardez vos enfants en bonne santé

Veillez à la santé de vos enfants

On a constaté que 1 enfant sur 4 au Canada a un surplus de poids et le pourcentage augmente continuellement - de fait, le taux d'obésité chez les enfants canadiens a plus que doublé au cours des deux dernières décennies. Cette augmentation de poids s'accompagne de problèmes de santé comme le diabète et les maladies de cœur.

La source de ces problèmes n'est pas un secret. Les deux tiers des enfants canadiens d'âge scolaire ne sont pas assez actifs. En outre, les collations que les enfants consomment en quantités sans cesses croissantes sont riches en gras et en glucides mais pauvres en valeur nutritive.

Comment veiller alors à la bonne forme et à la saine alimentation de vos enfants? Eh bien, nous réuni quelques outils à votre intention : un convertisseur d'aliments santé, pour vous aider à éloigner vos enfants de la malbouffe sans effort; des suggestions de collations saines sans cuisson, parce que les enfants vont toujours grignoter; et des idées d'exercice, pour fournir aux enfants des moyens pas du tout ennuyants de garder la forme.

Suggestions d'exercice
  • Emprunter les escaliers
  • Faire une marche après le souper
  • Se rendre à l'école à bicyclette
  • Aider à tondre le gazon ou à planter des fleurs
  • Danser au son de sa musique préférée (et chanter à tue-tête !)
  • Aller se baigner avec un ami
  • Jouer au soccer, au baseball ou au hockey
  • Faire des pique-niques dehors avec des copains
  • Partager des collations santé !
Collations simples mais originales sans cuisson pour les enfants

Brochettes-collations :
Des morceaux de légumes crus ou de fruits sur des brochettes.

Bananes sur bâtonnet :
Trempez des bananes pelées (fraîches ou congelées) dans du yogourt faible en gras, puis roulez-les dans des miettes de céréales pour petit déjeuner à faible teneur en gras.

Boisson fouettée aux fruits :
Mêlez ½ tasse de yogourt faible en gras à ½ tasse de jus de fruits frais.

Sandwiches de fantaisie :
Préparez des sandwiches au fromage ou au beurre d'arachides avec du pain de grains entiers. Découpez à l'emporte-pièce des formes de cœur, d'étoile ou d'animaux.

Collation irrésistible :
Étendez du beurre d'arachides sur des bâtonnets de céleri ou de carotte et décorez de raisins.

Rappelez-vous du principe de la « modération » lorsque vous choisissez des collations : c'est très bien de manger ses aliments préférés avec modération, encore faut-il s'assurer qu'ils ne remplacent pas des repas bien équilibrés ou ne s'ajoutent pas à ces derniers.

Pour en savoir davantage sur la saine alimentation et l'exercice pour les enfants, consultez le Guide alimentaire canadien pour manger sainement et le Guide d'activité physique canadien pour les enfants.

Solutions santé pour remplacer la malbouffe

Les aliments sains peuvent aussi être délicieux ! Aidez vos enfants à choisir des collations saines en faisant provision de solutions santé pour remplacer la malbouffe. Consultez le tableau ci-après pour trouver des collations goûteuses pauvres en gras et riches en vitamines et en minéraux :



Collations courantes
(malbouffe à haute teneur en gras et en calories)
Solutions santé
(collations saines riches en vitamines et en minéraux)
½ tasse de crème glacée à la vanille ordinaire
270 calories 18 g gras
½ tasse de yogourt à la vanille faible en gras (délicieux dans le lait frappé)
194 calories 3 g gras
12 croustilles
159 calories 11 g gras
1 tasse de bretzels ou maïs soufflé (quantités raisonnables de margarine et de sel), noix mélangées (avec modération)
110 calories 1 g gras
1 tasse de céréales pour petit déjeuner à haute teneur en sucre
118 calories 2 g gras
1 tasse de céréales de son ou d'avoine avec fruits séchés
100 calories 1 g gras
1 beigne (fourré ou parfumé)
280 calories 12 g gras
1 muffin au son faible en gras avec fruits séchés, noix ou baies
112 calories 5g gras
1 tasse de boisson gazeuse, jus de fruits en boîte ou boisson aromatisée
150 calories 0 g gras
1 tasse de Kool-Aid sans sucre ou jus de fruits naturel gazéifié
12 calories 0 g gras
Frites (portion moyenne)
450 calories 22 g gras
10 grosses frites cuites au four ou grillées ou tranches de patates douces ou de pommes de terre cuites au barbecue (badigeonnées d'huile d'olive)
110 calories 4g gras
1 tablette de chocolat ou barre granola au chocolat
240 calories 13 g gras
1 biscuit à l'avoine et aux raisins ou un carré aux figues
90 calories 3 g gras

* La teneur en calories et en gras est fondée sur des valeurs moyennes pour les types d'aliments et les portions indiqués.