Non seulement l'entraînement en force musculaire améliore-t-il votre force et votre endurance, mais il augmente également l'amplitude de vos mouvements et votre posture tout en aidant à prévenir les blessures. Les minihaltères, les bandes élastiques et les ballons d'exercice sont quelques-uns des outils que vous pouvez utiliser pour raffermir et tonifier vos muscles.
Tout exercice d'entraînement en force musculaire ne devrait pas se pratiquer plus de 2 ou 3 fois par semaine. Vous devez prendre un repos de 24 heures à 48 heures entre vos séances d'entraînement afin de permettre à vos muscles de se fortifier et de prévenir les blessures possibles.
Vous pouvez augmenter le poids des haltères, la résistance des bandes élastiques et la difficulté des exercices pour qu'ils correspondent à la force de vos muscles et à votre degré de familiarité avec l'équipement. Vous devez changer le nombre de séries et de répétitions de chaque exercice alors que votre corps s'adapte au nouveau stress. Des augmentations progressives de poids ou de résistance stimulent la croissance musculaire.
C. Harris, B.Sc. (kinésiologie), CFC
en association avec l'équipe clinique de MediResource [traduction]
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