Réduire votre risque de cancer

Tabac, boisson et obésité : ce sont les 3 facteurs de risque modifiables les plus importants qui visent les populations d’Amérique du Nord. Voici quelques stratégies qui vous permettront de lutter contre le cancer sur ces 3 fronts.

Le tabac

Allumer une cigarette peut accroître votre risque de contracter un certain nombre de cancers, notamment du poumon, de la vessie, du côlon et du rectum, du pancréas, du sein et bien d'autres encore. Même si vous ne fumez que de temps à autre, vous pouvez éventuellement augmenter considérablement votre risque de contracter un cancer.

Voici quelques conseils qui favoriseront l'abandon du tabac :

• fixez une date et adhérez-y ;
• faites part de vos intentions à votre entourage. Si ces personnes savent que vous essayez de cesser de fumer, celles qui fument ne vous offriront vraisemblablement pas une cigarette ni ne vous inviteront à une pause pour fumeurs ;
• apprenez à repérer les déclencheurs du tabagisme, puis supprimez, délaissez ou modifiez les pratiques tabagiques que provoquent systématiquement les petits verres pris après le travail ou les pauses-café ;
• consultez votre médecin ou votre pharmacien sur les médicaments qui pourraient vous aider à cesser de fumer.

La boisson

Un grand nombre de personnes savent boire modérément (2 boissons alcoolisées par jour pour les hommes et 1 boisson par jour pour les femmes), mais l'abus des boissons alcoolisées peut accroître votre risque de cancer de la tête et du cou, de l'œsophage, du foie, du sein, et de cancer colorectal.

Voici comment modérer votre consommation d'alcool :

• demandez à votre médecin si vous pouvez consommer de l'alcool étant donné vos facteurs de risque associés au cancer, les médicaments que vous prenez peut-être déjà et d'autres facteurs ;
• lors d'une fête, buvez alternativement une boisson alcoolisée et non alcoolisée afin de neutraliser l'effet déshydratant de l'alcool et de limiter votre consommation totale d'alcool ;
• sachez ce qui constitue une ration. Un verre représente 341 mL (12 oz) de bière, 142 mL (5 oz) de vin ou 43 mL (1,5 oz) de liqueur à 40 % d'alcool ;
• évitez la beuverie – 4 verres ou plus pour les femmes et 5 verres ou plus pour les hommes, consommés en 2 heures environ.
• apprenez à reconnaître les signes d'un alcoolisme latent. Ils comportent la consommation d'alcool en solitaire, des trous de mémoire, le « besoin » de boire et la nécessité d'augmenter la consommation pour continuer de ressentir les effets de l'alcool. Si vous observez ces signes, consultez votre médecin.

La surcharge pondérale et l'obésité

Si vous avez une surcharge pondérale ou si vous êtes obèse, vous êtes non seulement porteur de quelques kilos supplémentaires – mais aussi d'un risque accru de contracter une variété de cancers, notamment un cancer du sein, de l’endomètre, de la vésicule biliaire, de l'ovaire chez les femmes ; du rectum et du côlon ainsi que de la prostate chez les hommes. En outre, ce poids excédentaire peut entraver le processus des examens de dépistage de certains cancers, augmentant ainsi la possibilité qu'ils se propagent avant d'avoir été découverts.

Voici quelques conseils qui vous permettront de gérer votre poids :

• apprenez à évaluer les portions alimentaires. Vérifiez d'abord que vos portions sont de la bonne taille, puis mesurez-les de nouveau de temps à autre. Si vos portions sont trop grosses, elles pourraient vous apporter plus de calories que vous ne le pensez ;
• choisissez des viandes moins grasses et des produits laitiers allégés. Si vous avez de la difficulté à vous habituer au goût des produits à faible teneur en gras, introduisez-les graduellement dans votre régime alimentaire ;
• offrez-vous une gâterie de temps à autre. Si vous vous privez constamment, vous pourriez avoir plus tendance à faire des excès. Mais, veillez à ce qu'elle soit petite ;
• bougez! Si vous n'avez pas le temps de faire un long entraînement, répartissez votre exercice en séances plus courtes tout au long de la journée. Chaque semaine, accumulez au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée à forte ; de la marche (à un rythme soutenu) au vélo en passant par le jogging, ce n’est pas le choix qui manque. Les bienfaits pour la santé augmentent avec l’accroissement de l’activité physique.

• Diminuer le nombre de victimes du cancer grâce à la prévention
• Domptez vos risques de cancer
• Vous pouvez mettre en œuvre d'autres stratégies