Stress

Le stress peut découler d'événements importants, qu'ils soient heureux ou non : marriage, divorce, naissance d'un enfant, décès dans la famille ou changements ou pressions liés au travail. Votre corps est naturellement équipé pour composer avec un certain niveau de stress. Mais si le stress augmente et si vos réserves sont basses, le stress peut avoir un plus grand retentissement.

Lorsque votre corps réagit à un événement stressant, il passe par trois principales phases. Tout d'abord, il mobilise de l'énergie en libérant de l'adrénaline et en accroissant votre fréquence cardiaque ainsi que votre fréquence respiratoire. Si la première phase se prolonge, votre corps commencera à puiser dans les réserves d'énergie en libérant les sucres et les graisses. Vous pouvez vous sentir plus motivé, mais la pression commence à se faire sentir, accompagnée de fatigue et d'anxiété ainsi qu'une tendance à tomber malade. Si le stress n'est toujours pas résolu, votre corps nécessitera tôt ou tard davantage d'énergie qu'il ne peut obtenir par des mécanismes naturels. C'est alors que peuvent apparaître troubles du sommeil, changements d'humeur, problèmes psychiatriques ou  maladie du cœur.

La réduction du stress exige un plan de « longue durée » qui ciblera le renforcement de vos défenses. Il vous permettra aussi d'améliorer votre état de santé général et il vous apportera un regain d'énergie.

En vue de préparer votre corps à résister au stress :

• dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin d'une nuit de sommeil de 7 à 8 heures.  Continuez de prioriser votre sommeil les périodes de stress accru ;
• adoptez un régime alimentaire nutritif et équilibré. Une bonne nutrition peut améliorer votre capacité à gérer le stress en renforçant votre système immunitaire;
• évitez de recourir à la caféine, aux cigarettes ou à l'alcool comme des armes de défense contre le stress.

Vous vous détendrez plus facilement quand vous ne vous sentirez pas stressé. Mais vous devrez fournir un plus grand effort pour apprendre à vous détendre dans une situation éprouvante. Il n'existe pas « une bonne méthode » de se détendre qui fonctionne pour tout le monde. La plupart des gens combinent plusieurs méthodes, car ils trouvent que différentes situations nécessitent différentes façons de se détendre. Il vous faudra peut-être essayer plusieurs techniques avant de trouver celle qui vous convient le mieux.

En voici quelques-unes qui pourraient concourir à réduire votre stress :

• la relaxation, comme des exercices de respiration profonde, la méditation, des étirements, le taï chi ou le yoga;
• une activité physique régulière : essayez de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité aérobique modérée ou vigoureuse (par ex. la marche rapide, le jogging, le tennis, le vélo ou la natation); chaque séance d'exercice devrait durer au moins 10 minutes - plus votre degré d'activité physique est élevé et plus vous en retirerez des bienfaits pour la santé.;
• un passe-temps favori comme le jardinage, la danse, la lecture ou l'écoute de la musique.

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