Pour une bonne nuit de sommeil

De combien d'heures de sommeil avez-vous vraiment besoin ? En général, la plupart des adultes requièrent approximativement 7 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents en ont besoin d'encore plus – environ 9 ou 10 heures par nuit. Chacun est différent toutefois, l'éventail des besoins varie grandement d'une personne à l'autre et peut s'étendre de 5 à 12 heures par nuit. Ce que vous devez faire, c'est trouver combien d'heures de sommeil vous permettent de rester en santé et d'avoir l'esprit vif, puis d'essayer de consacrer toutes les nuits ce nombre d'heures au sommeil.

Vous savez que vous avez dormi suffisamment lorsque vous vous sentez bien au réveil et que vous avez l'impression que vos forces ont été restaurées. Même si vos heures de sommeil actuelles vous permettent de fonctionner, elles ne vous suffisent pas si vous n'êtes pas en état de donner toute votre mesure.Vous ne dormez pas assez si :

• vous avez besoin d'un réveil pour vous réveiller ;
• vous dormez plus longtemps et mieux pendant les fins de semaine ;
• vous avez du mal à vous lever le matin ;
• vous ressentez de la fatigue pendant la journée ;
• vous avez des poches ou des cernes sous les yeux ;
• vous vous endormez dans un endroit public quand vous vous asseyez, par exemple au cinéma ou pendant une réunion ;
• vous vous assoupissez au volant ;
• vous avez de la difficulté à vous concentrer ;
• vous avez des maux de tête très tôt le matin.

Si vous constatez l'un de ces signes, vous ne dormez peut-être pas suffisamment. Essayez d'augmenter progressivement vos heures de sommeil jusqu'à ce que vous trouviez le nombre qui vous convient – vous saurez que vous avez découvert la formule gagnante quand ces signes commenceront à disparaître. Si votre insuffisance de sommeil dure depuis longtemps, il vous faudra sans doute plus de temps pour récupérer. Si vous ne parvenez toujours pas à passer une bonne nuit après avoir tout essayé, consultez votre médecin. Vous souffrez peut-être d'un trouble du sommeil.

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